Estos Batidos se pueden encontrar en diferentes presentaciones, ya sean naturales y caseros, o comerciales.
No importa que tipo de batido sea, se dice que cada uno cumple con su función de estimular el crecimiento de la masa muscular y aportar una serie de nutrientes, vitaminas y minerales que mejoran la salud.
Batido es uno de los principales objetivos de muchas personas al comenzar una rutina de ejercicio es poder aumentar su masa muscular o tonificar su cuerpo.
Al Aumentar la masa muscular requiere comer más calorías de las que se quema. Sin embargo, esta opción puede no ser suficiente a la hora de aumentar la masa muscular, por lo que se recomienda apostar por una opción natural como lo son los batidos de proteínas.
Se considera que la clave para aumentar la masa muscular rápidamente es aumentar la resistencia de los ejercicios y seguir una dieta equilibrada, incluyendo proteína magra, grasas saludables y carbohidratos complejos.
Hay múltiples ingredientes naturales que puede llevar un batido, está el huevo, un alimento rico en proteínas y vitaminas A, D, E Y B12. Además, se dice que ayuda a combatir el exceso de peso, favorece el desarrollo del cerebro, el corazón y la vista, y no contiene grasas saturadas, conservantes ni aditivos.
El batido es a base de huevo se puede combinar con frutas multivitamínicas como el plátano, kiwi o fresa, o con cereales como la avena y el germen de trigo, carbohidratos saludables.
Estas son algunas recetas de batidos naturales con huevo, que para su preparación solo necesitan ser licuados, hasta que se logre una mezcla uniforme de todos sus ingredientes.
1. Batido triple de bayas con claras de huevo
Ingredientes
– ¾ de taza de claras de huevo pasteurizadas.
– Media taza de fresas frescas o congeladas.
– ¼ de taza de arándanos frescos o congelados.
– ¼ de taza de frambuesas frescas o congeladas.
– 1 aguacate pequeño.
– Media taza de zumo de naranja.
2. Batido de calabaza con proteína de clara de huevo
Ingredientes
-1 taza de leche entera.
– 1 plátano mediano, congelado.
– 3 cucharadas de puré de calabaza.
– 1 cucharada de proteína en polvo de clara de huevo de vainilla (o proteína en polvo de su elección).
– 1 cucharada de mantequilla de almendras.
– ⅛ cucharadita de especias para pastel de calabaza.
– ⅛ cucharadita de canela.
– Un puñado de cubitos de hielo.
– 1 cucharada de migas de galletas Graham (opcional).
3. Batido de huevo con plátano
Ingredientes
– 3 claras de huevo cocidas.
– 250 ml de leche deslactosada.
– 1 plátano grande (en su lugar puedes usar 4 fresas grandes).
– 1 cucharada de yogurt, que sea bajo en grasa o desnatado.
– 50 gr de almendras o nueces.
4. Batido de huevo con avena
Ingredientes
– 2 claras de huevo previamente cocidas.
– 60 gr de avena.
– 15 gr de germen de trigo.
– Medio litro de leche deslactosada.
– 1 cucharada de miel.
5. Batido de huevo con cacao y espinaca
Ingredientes
– Media taza de claras de huevo.
– 1 cucharada de cacao en polvo.
– 1 puñado de espinacas.
– 1 cucharada de semillas de chía
Alimentos para ganar masa muscular
- Comer 6 veces al día: La importancia de alimentar al cuerpo con múltiples, pero pequeñas, comidas y refrigerios para mantener controlados los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo activado para estimulara la producción de músculo.
- Limitar los alimentos procesados: Lmuy a comida viene empaquetada en una caja o una bolsa y tiene una etiqueta comercial es muy probable que esté altamente procesada y no valga la pena comerla por su bajo aporte nutricional. Estas comidas tienden a ser altas en calorías y pobres en nutrientes.
- Mantenerse hidratado: es recomendable beber agua y bebidas bajas en calorías para mantener el cuerpo hidratado y lograr el rendimiento en el gimnasio en su punto máximo.
- Elegir los carbohidratos estratégicos: Carbohidratos vienen en dos formas los almidonados de acción rápida como el arroz, el pan y la pasta, los cuales elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre; y los carbohidratos complejos como las grutas, verduras y granos integrales, los cuales son más altos en fibra y tienen un bajo índice glicémico, lo que significa que elevan gradualmente el nivel de azúcar en la sangre. Los carbohidratos complejos son clave para mantener un cuerpo bajo en grasa y a la vez musculoso por lo que puedes disfrutar al comerlos.
Estos Alimentos te ayudarán a ganar músculo
Proteínas:
- Yogurt griego descremado
- Carne roja magra
- Huevos
- Pechuga de pollo o de pavo sin piel
- Salmón
- Quesos descremados
- Atún
- Leche descremada
Carbohidratos:
- Avena integral
- Frutas (manzanas, banano, arándano, naranja, toronja)
- Vegetales (Zanahoria, espinaca, brocoli, cebolla, etc.)
- Pan de centeno
- Arroz integral
- Camote
Grasas:
- Aguacates
- Aceite de pescado
- Mantequilla de almendra
- Aceite de oliva
- Semilla de marraron
- Almendras
- Pecanas
- Mantequilla de maní sin aditivos
FUENTE: EL TIEMPO
